Nie zawsze. Czy jeśli ktoś ma priorytet na łapy to ma zaczynać trening od bicepsa czy tricepsa? Priorytet nie zawsze oznacza że musimy zaczynać trening od danego ćwiczenia. Ponadto, to że chcesz zrzucić wagę i zgubić tluszcz(mniemam że z brzucha największą ilosc) wcale nie oznacza że musisz katować brzuch na treningach. Całościowo musisz zgubić [...]
no to sie nie poddawaj jesli cos idzie trudniej, ale podejmij wyzwanie i zrob cos z tym wiesz jesli mniej katowales pozostale partie miesniowe, ale jednak cos na nie trenowales, to mialy czas na regeneracje i szly do przodu przy nawet niewielkim treningu. Klate wymeczyles, ale z tego co czytam raczej zalezalo CI na jej wytrzymalosci niz sile. [...]
[...] że dzielisz grupy. Możesz robić grupę raz albo 2 razy w tygodniu, natomiast trening dałeś radę zrobić - tylko dał mięśniom popalić. Po prostu błędnie założyłeś, że kolejne ćwiczenia pójdą łatwiej. Z czasem się przyzwyczaisz - ale zawsze pierwsze ćwiczenie jest wykonać najłatwiej (i daje ono najwięcej). Każde kolejne daje coraz mniej - dlatego, [...]
musisz troszka na tym splicie potrenować, zauważ, ze doszly nowe ćwiczenia a to już musi kilka treningów potrwac aby wyrównac względem ćwiczen ktore wykonywaleś ciągle- zauważ także, ze dlugośc z jaką ćwiczyles na fbw poszczegolne grupy byla skrocona do minimum- stąd wlasnie zapewne ten nagly spadek sila przy drugim ćwiczeniu
Czyli zrobić jeden zestaw i w tym zestawie obwód na całe ciało, bardziej cwiczenia izolacyjne i rozciagajace miesnie ? . I trenuje 5 razy w tyg tak sie przyzwyczailem i tak chcialbym zeby zostało .
[...] i przed nim też taką rozgrzewkę czy jednak wybieram sobie jakieś ćwiczenie na rozgrzewkę np. sztanga na klatę i robię te 3 serie w ten sposób jaki opisałeś przed wszystkimi ćwiczeniami i to jest rozgrzewka według twojego rozumienia. Bo z tego co rozumiem to seria zasadnicza jest tylko 1 ? Czyli wszystko przed nią jest traktowane jako rozgrzewka [...]
regeneracje wlasnie juz teraz bym zrobil... osobiscie po takim treningu bym zrobil 1-2 tydgodnie calkowitej przerwy od silki albo np 2 tygodnie takeigo lekkie treningu, cos w stylu ogolnorozwojowej, bez przemeczania sie, moze byc nawet split byle to byly treningi pozwalajace miesnia odpoczac, czyli bez katowania ich ogolnie temu treningowi wedlug [...]
[...] triceps) Jeśli chcesz możesz także dołożyć coś na brzuch do każdego treningu. Ja robiłem na zmianę- przy treningu A brzuch, przy treningu B aeroby 20min. Przedramiona zbędne- masz prawie same ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczeń na łydki nie pisałem, wybierz jakieś 2 ćw wedle uznania. Pamiętaj aby szczególną uwagę zwrócić na technikę. Pozdrawiam
[...] pożywienia ale odpowiednia dawka suplementu witaminowo-mineralnego nie zaszkodzi,a pomóc może.tomasz_77 muszę się z Tobą trochę nie zgodzić co do tych suplementów,ćwiczenia i dieta nie wystarczą.Ćwiczysz,ćwiczysz i masz zastój,za mało siły na to żeby dokładać ciężaru,organizm popada w stagnację.Kreatyna na przykład jest wtedy dobrym [...]
ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]
[...] sztangi z za głowy 2s (10,10) daj z klatki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) zmień nachwyt na podchwyt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) pompki szwedzkie Łydki : Wspięcia 5s (20,15,12,10,20) zrób w siadzie prawie te same ćwiczenia a trochę inne. ja bym zrobił tak Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-05 12:39:28
Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]
[...] na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robie na jednym treningu, czyli 3 razy w tygodniu? To już chyba wszystkie moje wątpliwości. Jeszcze raz z góry dziekuję
''Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po [...]
[...] treningu się nie skończyło, dlatego pierwsze dwa tygodnie o 1 serie mniej dam, by sie nie zajechała. To jest trening na ok. 8 tygodni, po tym czasie uznam czy coś się zmieniło w kwestii techniki, siły, rozciągniecia itd. Po tym czasie dodam ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, rmc, wiosłowanie sztanga, wyc. wąsko. Ale na razie powolutku :-D
po I : wypelnic wiek waga itp. po II : sie ciesz ze tu masz porady za darmo ale trzeba sie troche tez potrudzic mianowicie poczytaj podwieszone tematy ten na poczatek http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html tu masz opisane cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a jak poczytasz to sie tez do szkolki przyda :)
Nogi, a i owszem, trening w superserii... to jest intensywny. Nie masz potrzeby tak robic. Jak niepokoi cie, ze nogi sa za bardzo spuchniete, to mozesz zmniejszyc ilosc cwiczen na nie. Rob tylko dwa cwiczenia np. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami (angazujesz przywodziciele)i MC ale nie w superserii tylko z odpoczynkiem 30sek.
[...] robiłem to zapominałem o treningach albo poporstu mi sie nie chciało. Teraz np gdy robię z 5-7 razy w tygodniu każdą partie na każdym treningu i poprostu czsami urozmaicam ćwiczenia , np nie wyciskam cały tydzień na płaskiej ławce, tylko np w poniedziałek na płaskiej, wtorek rozpiętki, środa sztangielki ze skosem dodatnim, czwartek znowu cos [...]
[...] przedramienia w oparciu o kolano, czwórką... To dogłębnie, dla mnie na pewno, pokazuje jakim BEZSENSEM jest rozpisywanie 1x/tyg splitów na lewo i prawo. Ciężkie, złożone ćwiczenia, mniej powtórzeń, większy ciężar, w formie FBW 3x w tygodniu. Godzina max i biegiem wypić gainera a potem pilnować michy. EDIT: Nic o nim nie wiedząc - wiem tyle, [...]
REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!
